「自分だけが忙しい…」「なぜ自分ばかりに仕事が集まるのか」と感じていませんか？
周囲は余裕そうに見えるのに、自分だけがバタバタしている――そんな状況は、多くの社会人が一度は経験するものです。
その背景には、仕事の偏りや自分自身の考え方のクセが関係していることもあります。
この記事では、「自分だけ仕事が忙しい」と感じたときにできる対処法を紹介していきます。
すべて、今すぐ実践できるシンプルな方法ばかりです。
毎日の仕事に少しでもゆとりを感じられるヒントを見つけていただけたら幸いです。
自分だけ仕事が忙しく感じる理由
「自分だけが忙しい」と感じるのは、性格や職場環境、周囲との関係性などが大きく影響しています。
ここでは、そうした「忙しさの原因」についてわかりやすく整理していきます。
まずは、自分の状況を正しく知ることから始めてみましょう。
仕事量が偏っているから
自分だけが忙しいと感じる背景には、実際に仕事が集中してしまっているケースがあります。
これは職場の中で、責任感が強い人や信頼されている人に、つい多くの業務が任されてしまうことがあるからです。
例えば、以下のような状態が当てはまります。
- 他の人より多くの案件を抱えている
- 難しい仕事が自分ばかりに回ってくる
- 誰にも頼めない業務を一手に引き受けている
職場では、人によって得意な分野や経験の差があり、それに応じて仕事の量が変わることがあります。
また、真面目な人や丁寧な人には、「この人なら安心」と考えられ、無意識のうちに仕事が集中しやすくなります。
こうした積み重ねにより、「自分ばかり忙しい」と感じる状況が生まれやすくなるのです。
まじめすぎて抱えこみやすいから
「自分がやらなければ」と強く思ってしまう方は、自ら仕事を抱えこむ傾向があります。
そのため、周囲からの手助けを断ったり、自分だけで何でも片づけようとしたりして、知らず知らずのうちに負担を増やしてしまうのです。
具体的には、以下のような行動があてはまります。
- 他人に頼ることが苦手
- 手を抜くことに罪悪感がある
- いつも「ちゃんとやらなきゃ」と考えてしまう
自分に厳しく、何事もきちんとやりたいと考える人ほど、仕事を一人で抱え込みやすいです。
たとえ周囲が助けようとしても、「自分の責任だから」と思ってしまい、頼ることができないこともあります。
このような考え方は、真面目さゆえの良さである一方で、心の負担や疲れをため込みやすくする原因にもなります。
他人と比べすぎてしまうから
「周りは定時で帰っているのに、自分だけ残業している」などと他人と比べてしまうと、余計に「自分だけ忙しい」と感じやすくなります。
しかし、実際には見えていない部分で他の人も頑張っていることもあります。
比較によって生まれる思い込みには以下のようなものがあります。
- 他人の仕事が簡単に見える
- 自分だけ損をしているように感じる
- 周囲がのんびりして見えてしまう
こうした気持ちは自然なものですが、人と比べてばかりでは心が休まりません。
大切なのは、他人ではなく「過去の自分」と比べて、少しでも成長しているかを見つめることです。
他人の状況は見えづらいものだと理解するだけで、気持ちが軽くなります。
自分だけ仕事が忙しいと感じたときの対処法7選
忙しさを感じたときに、「どうにかしたいけど、何をすればよいのかわからない」と悩む方も多いのではないでしょうか。
ここからは、「自分だけ仕事が忙しい」と感じたときに役立つ具体的な対処法をご紹介します。
気になったものから一つずつ試してみてください。
①仕事量を記録してみる
「自分だけ忙しいのでは」と悩んだら、まずは実際に自分がどれくらい働いているのかを記録してみましょう。
これにより、感情だけで判断せず、事実に基づいて状況を整理できるようになります。
記録する内容としては、以下のような項目が役立ちます。
- その日にやった仕事の内容
- かかった時間
- 仕事に追われた原因や気づき
あとから見返すことで、偏った業務があるかどうかがはっきりします。
また、その記録をもとに、上司に相談する材料にもなります。
数字や記録という「証拠」があれば、話もしやすくなりますので、簡単なメモから始めてみましょう。
②優先順位を決めて行動する
仕事が多すぎると感じたときは、「優先順位を決めて行動する」ことが大切です。
すべてを同時に進めようとすると、どれも中途半端になってしまします。
優先順位をつけるときの工夫は以下のとおりです。
- 締め切りが近いものを最優先にする
- 影響の大きい仕事から取りかかる
- 細かい作業はまとめて処理する
何から手をつけてよいかわからないときほど、順番を決めることが大事です。
「これは今やらなくても大丈夫」と判断できれば、気持ちにも余裕が生まれます。
まずは大事なことから一つずつ、落ち着いて取り組んでみてください。
③自分の仕事に集中する
「自分だけ忙しい」と感じるときは、周囲と比べる気持ちが強くなっていることがあります。
そうしたときには、他人を気にせず、自分の目の前の仕事に集中することで、心の乱れを落ち着けることができます。
周囲に気を取られてしまう場面には、次のようなものがあります。
- 他の人が雑談していると気になってしまう
- 定時で帰る人と自分を比べてしまう
- 自分の努力が報われていないと感じてしまう
ですが、他人のペースや働き方は自分で変えられません。
変えられるのは「自分の行動と思考」だけです。
だからこそ、「今やるべきことに集中する」「比べるのをやめて作業に目を向ける」といった姿勢が大切になります。
自分の仕事にまっすぐ向き合うことで、余計なストレスを減らすことができ、気持ちが軽くなることもあります。
④無理な仕事は断る勇気を持つ
どんなに頑張っても手が回らないときは、無理な仕事は断ることも必要です。
体力や気力には限りがあるため、無理を続けると心や体を壊してしまいます。
以下のような断り方を工夫すると、角が立ちにくくなります。
- 「今取り組んでいる仕事が終わってからでよければ対応できます」
- 「〇日以降であれば時間を取れます」
- 「申し訳ありませんが、今の業務で手いっぱいです」
自分の限界を知り、それをしっかり相手に伝えることも、働く上での大切な力です。
できること・できないことをはっきりさせることで、無理のない働き方が実現できます。
⑤完璧を目指さず手放す意識を持つ
「きちんとやりたい」と思う気持ちは大切ですが、すべてを完璧にこなそうとすると、いつまでも終わらず、疲れだけがたまってしまいます。
そのため、「完璧を目指しすぎない」ことも重要です。
意識を変えるヒントは以下のとおりです。
- 「70点でいい」と思って行動する
- 細かい部分は気にしすぎない
- 他の人に任せられる仕事は頼る
完璧であることよりも、着実に進めることが大切です。
必要な部分に力を注ぎ、そうでない部分は「まあいいか」と流す勇気も持ちましょう。
自分を少しでも楽にするためには、力の入れどころを見極めることが欠かせません。
⑥上司に相談して配分を見直す
「自分ばかりが忙しい」と感じたときは、上司に相談し、仕事の配分を見直してもらうことが効果的です。
上司は全体の業務量を調整する立場にあるため、状況を伝えれば解決の糸口が見えることがあります。
相談するときは、次のようなポイントを意識すると話しやすくなります。
- 事実を中心に話す（例：「今週は〇件の対応が重なっています」）
- 他の人とのバランスに疑問がある場合は丁寧に伝える
- 改善案も添えて相談する
上司もすべてを把握しているわけではないため、まずは自分から声をかけることが大切です。
相談は甘えではなく、職場を円滑に保つための一つの手段です。
⑦改善されない場合は転職を検討する
どれだけ工夫しても状況がまったく変わらず、限界を感じる場合は、転職を検討することも選択肢の一つです。
努力や工夫だけではどうにもならない職場環境というものも、現実には存在します。
次のような状況が続く場合は注意が必要です。
- 上司に相談しても仕事量が減らない
- 休日も仕事のことが頭から離れない
- 心や体に不調が出てきている
働く環境は、自分の人生や健康に大きな影響を与えます。
我慢を重ねて心が壊れてしまう前に、「ここは自分に合っていないのかもしれない」と立ち止まることも必要です。
「もう限界だ」と感じるなら、まずは少しずつ情報を集めるところから始めてみましょう。
まとめ：自分を大切にして無理のない働き方を
「自分だけ仕事が忙しい」と感じるときは、心も体もとても疲れてしまいます。
そんなときこそ、自分を責めるのではなく、立ち止まって見つめ直すことが大切です。
この記事では、すぐに試せる対処法を7つご紹介しました。
- 仕事量を記録してみる
- 優先順位を決めて行動する
- 自分の仕事に集中する
- 無理な仕事は断る勇気を持つ
- 完璧を目指さず手放す意識を持つ
- 上司に相談して配分を見直す
- 改善されない場合は転職を検討する
忙しさの中でも、少し視点を変えるだけで気持ちは軽くなります。
誰かに頼ることも、仕事を減らすことも、決して悪いことではありません。
一番大切なのは、あなた自身の健康と心の余裕です。
自分を大切にしながら、無理のない働き方を少しずつ目指していきましょう。
